Nicht jeder Mensch, der abstinent wird oder bereits ist, braucht dasselbe. Klar, Menschen sind verschieden und haben andere Bedürfnisse und brauchen unterschiedliche Arten der Unterstützung.
Aber auch in jeder Phase der Abstinenz brauchen wir in der Regel etwas anderes. Was das für Dich ganz genau ist, darfst Du ausprobieren und testen.
Damit Du besser einschätzen kannst, wo Du mit Deiner Abstinenz stehst, habe ich das Modell der vier Phasen der Abstinenz entwickelt:
Die vier Phasen der Abstinenz
1. Phase
Du weißt, dass Du zu viel Alkohol trinkst und aufhören musst. Du weißt noch nicht wie das gehen soll und es macht Dir Angst. Die Entscheidung ist aber gefallen. Die Aussicht auf ein alkoholfreies Leben ist einerseits genial, andererseits auch mega schrecklich für Dich. Wie sollst Du in der Zukunft Spaß haben und entspannen? Gehörst Du dann überhaupt noch dazu oder kannst Du Dich direkt einsargen?
2. Phase
Du hast tatsächlich aufgehört Alkohol zu trinken. Du bist zwar froh darüber aber vertraust Dir nicht. Du glaubst nicht, dass Du es durchziehst und es fällt Dir oft schwer. Du hast etliche Fragen- was sollst Du Deinen Freund*innen sagen, was machst Du bei der nächsten Party oder der Weihnachtsfeier und wie sollst Du nüchtern auf ein Date gehen? Und vor allem: Wann wird es endlich leichter und fühlt sich normal an?
3. Phase
Du bist schon länger abstinent. Die Abstinenz ist normal für Dich geworden. Du hast das Vertrauen in Dich wiedergewonnen und weißt, dass Du nicht trinken wirst. Du genießt den Morgen ohne Kater und siehst die Vorteile. Aber so richtig geil fühlt es sich mit der Abstinenz noch nicht an. Du hast oft das Gefühl, dass Dir etwas fehlt. Dass Du gern mehr vom Leben möchtest, aber nicht weißt, was es ist oder wie Du hinkommen kannst. Es ist so wie leben mit angezogener Handbremse.
4. Phase
Du bist angekommen. Bei Dir und in Deinem neuen Leben. Die Abstinenz ist ein Teil Deiner Identität geworden, Deiner sober Identity. Sie ist ein Teil Deines Lebens, aber sie bestimmt nicht Dein Leben. Du hast Dir erlaubt, Dich zu verändern, Du bist durch Deine Ängste gegangen und hast Dein Leben auf ein ganz neues Level gehoben. Du hast entdeckt, wer da in Dir steckt und stehst für Dich ein und auf. Du bist von einem “ich darf nicht mehr trinken” zu einem “ich will gar nicht mehr trinken” gekommen. Alkohol spielt keine Rolle mehr in Deinem Leben.
Die Phasen können ineinander übergehen und sich auch überschneiden. Mir hat es enorm geholfen, mich einzuordnen. Es hat mir geholfen geduldig zu sein und nicht zu Beginn schon zuviel zu erwarten oder mich zu überfordern.
